ile kcal

[...] jest ektomorfikiem może sobie pozwolić na 6g ww na kg(ewentualnie może zmniejszyć węgle a jak masa nie będzie szła do zostawić tak jak jest) poza tym 2700 kcl to nie jest tak dużo ja np.jestem na 4000kcl od dawna bo prócz siłowni uprawiam pływanie może niech autro napisze ile ma lat i czy uprawia jakieś inne sporty prucz "kulturystyki"

[...] przerwe pomiedzy posilkami. Bialko mozesz brac na noc np. Ale radze poczytac troche o odzywianiu. Nie chodzi o to zebys mial odrazu za***ista diete, wszystko wyliczone,ile tluszczy nasyconych/nienasyconych itp. Poprostu poczytaj co masz jesc, zeby te miesnie mialy jak rosnąc. Nie wszyscy traktują siłownie tak powaznie i nie chca sie dla [...]

Na ilu kCal kończyłeś mase? ile już na redukcji jesteś?

Na ilu kCal kończyłeś mase? ile już na redukcji jesteś? mniej wiecej trzymalem 3800kcal, w porywach dochodzilo do 4100kcal, od ponad miesiaca

Jak u was wygląda przejście z redukcji na masę o ile zwiększacie kcal tygodniowo ? planuje gdzieś koło 200-250 na tydzień żeby w październiku już być na 0

[...] na ostatni guzik mam rodzine a w tym kraju dają tyle zarobić że się płakać chce i wiadomo jak jest.Pytasz czy mam diete na mase otóż nie jem intuicyjnie mniej więcej wiem ile co ma kcal, wage praktycznie mam stałą choć zredukowłem ostatnio prawie 10kg bo były już gorsze problemy zdrowotne a co do przytycia to nie mam problemu endomorfik jestem [...]

no to jak dieta będzie to wtedy będzie się mógł decydować na gainera a nie od razu, jeśli jej nie ma to nie wie czy i ile brakuje mu węgli a chce od razu w ciemno kupować gainera? jest to uzupełnienie diety i na tych suplach nie robi się cykli tylko na kreatynie, moja propocyja jest taka, niech ułoży dietę z kcal na +, zacznie się jej trzymać [...]

Skoro juz o tym mowa to nie sadzicie ze z woda bedzie miała gorszą zawartość. A tak w ogole to ile to bedzie mialo kcal - 500 ml mleko 1,5% i 70 gr. ww/bial. ( 60/40 - stosunek procentowy). Bo tak zarzywam. Ronnie

Metabolizm i wypróżnianie to nie sa pojęcia tożsame. Dołożyłeś kcal, to i treści jelitowej jest więcej. Ilość posiłków nie ma znaczenia, układasz na tyle, na ile Ci wygodnie, ja mam optymalnie 4, przy 5 chodzę głodna, zła i nie mam czasu na nic poza żarciem.

[...] podaje tylko przybliżone; przy małej aktywności na co dzień bardzo wątpliwe, byś potrzebował aż 3500kcal. Popatrz po dziennikach innych osób o podobnym wzroście i wieku, ile jedzą na redukcji... Jedząc 1400 kcal mogłeś zaszkodzić tarczycy i mimo to, że chudłeś, spowolniła swoją pracę, przez co teraz łatwo tyjesz. I ostatecznie - jesteś [...]

[...] to baaardzo przydatny program do ukladania diety. bardzo latwo i przyjrzyscie wszystko przedstawia. dodatkowo masz spis prawie wszystkich dostepnych produktow wraz z dokladna rozpiska ile zawieraja b/t/w/kcal i wiele wiele innych ciekawostek i nie bedziesz juz musiala pytac czy jajka maja weglowodany albo dowiesz sie, ktore ryby sa tluste pozdro

[...] 1: o piciu miodu po treningu nie słyszałem, ale na pewno jest to smaczny pomysł a propos zawartości cukrów w miodzie poszukaj na necie, powinno coś być, jeśli nie to znajdź jakąkolwiek tabelę kaloryczności i sprawdz ile kalorii jest w 100g miodu, potem podziel to przez 4 i bedziesz miał zawartość cukrów w 100g miodu (1g węglowodanów = 4 kcal)

ok, tyle kcal może wyliczyłeś dla swojej 30kg córki czy siostrzenicy z przedszkola, a Ty ile planujesz zjeść? pzdr/

No Omege-3 mam w kaps. Olimpa... Czyli dobic do 2500 kcal tluszczami? Ile można oliwy z oliwek maks. na dzień przyjąć? A i czy można ją wypić z carbo po treningu?

Dzięki panowie za mile słowa. W szczycie masy hmm nie pamietam dokładnie ile to było, ok. 4.5-5k kcal leciało teraz, białka + 300, wegli ok 500, reszta tłuszcze, ale teraz to pewnie nieco inaczej bedzie wygladało. Ok, troche info Sezon startowy ukonczony na ten rok, udało sie wywalczyć złoto w Sopocie i srebro w Bińkowski Resort, jestem bardzo [...]

ja tez pisze teraz mature i nie mam takich problemow z masa. wciskasz sobie fazy z tym katabolizmem. wina lezy w diecie. moim zdaniem za malo kcal. a do tego napisales ze nie masz diety spisanej. to skad wiesz ile zjadles i w jakiej ilosci? wierze w twoja intuicje ale bez przesady...

A co ma do tego jego waga i ile ćwiczyć? Równie dobrze może ważyć 120kg i co znaczy, że jego mięśnie to 100% mięsień czy fat? Dlaczego ma zacząć jeść śmieci? bo mu waga nie idzie? To się podbija kcal zdrowym żarciem a nie syfem. Jeśli chodzi o ten plan to jest do bani pod sztuki walki. Jeśli nie jest to twoim priorytetem to sobie możesz jechać na [...]

wrzuc te diete zgodnie z zasadami ma forum w formie zrzutu, masz w podwieszonych. 3500 kcal to dla mnie utrzymanie wagi %-) Teraz juz nie mogę nadpisać tego co napisałem. A ile ważysz?

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o [...]

[...] Makro wydaje się ok jak na tą kalorycznosc jednak powinienes podbic kcal bo jest bardzo nisko i o ile na sam koniec redukcji moze i by było na jakies 2-3 tygodnie to jesli jestes na poczatku to głodówka i wnet nie bedzie z czego ciąć , Urozmaicaj czesciej jadłospis i [...]